Dags att bygga ett eget hemmagym? Detta är en enkel guide till vad du kan behöva köpa till ditt hemmagym. Nedan ger vi dig tips om den utrustning du kan behöva.
Fördelar med ett hemmagym
Om du har tänkt bygga eget hemmagym har du förmodligen full koll på de fördelar det kommer att innebära att ha ett eget gym. De största fördelarna är att du kan träna när du vill och hur ofta du vill samt att det, i det långa loppet, blir relativt billigt med ett hemmagym. Det kräver såklart en initial investering, men du slipper betala en årlig avgift på några tusen kronor.
En annan fördel är att det är ganska kul att inreda ett eget gym. Du får en möjlighet att tänka igenom ditt behov, det vill säga hur ofta och vad du tänkt träna. Dessutom är det definitivt en kul utmaning att klura på yteffektivitet kontra träningseffektivitet.
Så bygger du ett eget hemmagym
Vad du behöver för redskap i ditt hemmagym är upp till dig att bestämma. Det varierar såklart från person till person. Vissa nöjer sig med en skivstång, en skivstångsställning och en bänk. Andra köper hem ett par hantlar och några gummiband. För någon kan konditionsmaskiner eller andra maskiner ligga i fokus. Allt beror på plats, budget och behov.
Genom att fokusera på lite olika kategorier inom träning vill vi försöka ge dig ett hum om vilka träningsredskap du kan behöva till ditt hemmagym.
Uppvärmning
Den första kategorin är uppvärmning. Alla typ av träning inleds med uppvärmning. Hur du värmer upp är upp till dig att bestämma. Kanske springer du några varv runt huset eller på stället.
Träningsmaskiner som kan användas till uppvärmning är en träningscykel, en spinningcykel, alternativt ett löpband. Samtliga kostar en del vid inköp och tar en del plats i anspråk, men är också riktigt fina maskiner att ha hemma även när du tränar konditionsträning.
Vill du komma undan lite billigare kan ett hopprep och en träningsmatta vara gott nog. Träningsmattan kommer du att kunna använda både till uppvärmning, under träningspasset och under nedvarvningen.
Träningspasset
Den andra kategorin är själva träningspasset. I denna kategori brukar variation vad gäller behov av träningsredskap vara som störst. Hur du utrustar ditt hemmagym beror på vad du tänkt träna. Tänker du fokusera på konditionsträning eller styrketräning, eller vill du kunna växla mellan de båda?
Att utrusta hemmagymmet för konditionsträning brukar innebära en investering i träningsmaskiner. Kanske vill du kunna cykla eller springa året om? Aktuella träningsmaskiner kan vara ett löpband, en motionscykel, spinningcykel, elliptisk tränare, crosstrainer eller roddmaskin. För dig som har lite ont om plats finns det fällbara löpband samt träningscyklar med små hjul som underlättar förflyttning.
Vill du kombinera konditionsträningen med styrketräning kan det räcka med att komplettera med en träningsmatta och några lösa vikter i form av hantlar, kettlebells eller en skivstång med viktskivor. Om du har gott om plats vill du kanske köpa en maskin för styrketräning. Ett bra alternativ är då en roddmaskin, med vilken du kan träna både kondition och styrka.
För dig som tänker satsa på styrketräning i ditt hemmagym kan en träningsbänk och en skivstångsställning alternativt ett rack vara väldigt bra. Satsa på ett riktigt bra och kvalitativt skivsstångsset och hantlar.
Det finns också så kallade multigym att köpa, för dig som bedömer att du har plats för detta. Med ett multigym stärker du hela kroppen. De brukar vara utformade för att möjliggöra flertalet olika övningar i olika arbetsstationer. I en och samma maskin kan du träna exempelvis sittande bänkpress, bencurl, benspark, axeldrag, armcurl, dips osv.
Utöver ovanstående tänker vi att det finns några riktigt fina redskap som bör ingå i alla hemmagym. Dels eftersom de tar lite plats i anspråk, dels eftersom de är billiga i inköp men samtidigt ger stor effekt. Dessa är en träningsmatta, en pilatesboll, en uppsättning träningsband samt ett hopprep.
Nedvarvning
Efter ett tufft träningspass bör du avsluta med en nedvarvning. Den enda utrustning som du behöver till detta är egentligen en träningsmatta. Vill du satsa på yogaövningar kanske du även behöver ett yogaband, några block och ett bolster. Även en foamroller kan vara bra att använda både före och efter ett träningspass eftersom den ger dig snabbare återhämtning, ökad rörlighet och minskad skaderisk.
Sammanfattning
Det är mycket svårt, om inte omöjligt, att tipsa om det bästa hemmagymmet för just dig. Vad du behöver utrusta ditt gym med är något som du själv behöver fundera igenom. Utrustningen kommer att avspegla din budget, det utrymme du har till förfogande och dina ambitioner.
Du kommer dock väldigt långt med en träningsmatta och fria vikter i någon form, alltså en skivstång med vikter eller en uppsättning hantlar eller kettlebells. Även en träningsbänk är en riktigt fin investering som man sällan ångrar.